1個月狂瘦8斤的飲食減肥法

來源:新浪健康論壇 2012-03-27 15:37 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

[摘要]早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

　　熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入，減少脂肪的積累的減肥方法。

　　1.營養早餐選擇雞蛋+谷物

　　早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

　　2.餐前來一份蔬菜沙拉的

　　在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等)，那么用餐時你將少攝進12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧，健康又營養！

　　3.多吃豆制品

　　豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多余贅肉和深層毒素排出，凈化腸道環境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆制品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。

　　4.適當吃些肉類

　　不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉！實際情況恰正是，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發揮至關重要。因此，你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。營養學研究大會的最新建議是，成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。同時，適當地攝進食用品肉也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。

　　5.多吃西蘭花

　　西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉，大大促進瘦身效率。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數高的食用品，能夠防止你在用餐過程中進食過量。

　　6.海帶低卡消水腫

　　海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬于強堿性食用品，能夠防止你的體質變酸，要知道，體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。

　　7.每天一個蘋果

　　消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。

　　而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋，不會對身體血糖造成大的沖擊，也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞，增加飽腹感和滿足感。此外，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節血脂的黃酮醇。在這個快節奏的生活中，多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。