睡眠障礙！泉州專家教你這樣調(diào)理

來源:閩南網(wǎng) 2023-11-17 15:35 http://m.413629.com/

　　閩南網(wǎng)11月17日訊（閩南網(wǎng)記者尤燕姿）“每天都是凌晨兩三點醒來，醒來后就睡不著了，閉著眼睛等天亮……”最近一周，市民魏先生保持這種睡眠質(zhì)量，已經(jīng)快要神經(jīng)衰弱了。

　　近日，記者走訪了泉州市中醫(yī)院，特色診療中心門診副主任醫(yī)師歐凌君介紹，每天睡不著，睡不好的病人很多，且大多數(shù)為年輕人，在20至30歲之間，主要是學生和已經(jīng)畢業(yè)多年仍待業(yè)的人群。

畢業(yè)好幾年仍待業(yè) 男生抑郁睡不著

　　歐主任介紹，睡眠障礙分為兩種，一種是失眠，抑郁難以入睡；另一種是早醒，焦慮睡不著。歐主任分析，在自己的病人群體中，主要呈現(xiàn)這三種情形。

　　首先一類是在讀學生的睡眠規(guī)律出問題，主要集中在男同學身上，他們經(jīng)常通宵玩游戲，導致頭腦興奮停不下來，白天卻能一覺睡到下午，長期晝夜顛倒，導致睡眠規(guī)律調(diào)整不過來，以此惡性循環(huán)。

　　其次是做事情追求完美的患者，在一些考試、升職的時候，會感到特別焦慮緊張，擔心自己沒有考好，沒辦法勝任新崗位等。魏先生就屬于升職后擔心自己工作沒做好的狀況，導致睡眠功能紊亂。

　　最后是太閑的人也容易失眠，歐主任說自己的病人中，有一個男生，畢業(yè)好幾年了工作不穩(wěn)定，經(jīng)常頻繁跳槽。本身他的學歷一般，卻對自己工作的預期值很高，往往現(xiàn)實沒有預期好，產(chǎn)生落差后就想換工作，甚至是不想找工作，天天宅在家里，與父母的關系也持續(xù)僵化，久而久之心理抑郁，失眠在所難免。

　　歐主任說，以上三種情形，需要靠調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、睡眠動力以及身心放松來治療。把睡眠規(guī)律調(diào)整好，睡前不宜太過興奮，應放下手機和游戲，換成音樂或閱讀書籍；適當讓自己在白天興奮一些，晚上有疲勞感，才能夠較好入睡；太閑的人則需要靠一些早起運動、散步等鍛煉或者做公益活動來充實自己。

　　此外，四五十歲的失眠患者主要原因是更年期；老年人則是臟器功能的衰退，加之愛操心導致“晝不精、夜不瞑”，所以，要針對各種人群的不同原因?qū)ΠY，從根上治療。

長期失眠要警惕幾種疾病

　　歐主任介紹，中醫(yī)講究“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先”，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到身體健康。而失眠只是冰山一角，其底座是由生活習慣、飲食規(guī)律及健康認知堆積而成的。“所以，正確的認知很重要，可以有效地緩解焦慮、緊張、厭煩、抑郁等情結(jié)。再配合使用中藥湯劑、耳穴埋豆、刮痧、督脈灸等中醫(yī)特色療法，能夠起到很好的效果。”

　　同時，如果頻繁早醒或者睡不著，也可能是身體其他器官出現(xiàn)了預警，例如可以檢查甲狀腺功能、鼻息肉、扁桃體等是否正常。

　　在中藥調(diào)理方面，泉州市中醫(yī)院副院長、康復科主任醫(yī)師阮傳亮建議，如果長期失眠，可取分心木3克泡水，早晚各喝一杯，尤其在晚上睡覺前喝一杯，失眠癥將得以康復。對于老年人患失眠癥又不適宜服用安眠鎮(zhèn)靜類藥物者是一種不錯的選擇。

　　龍眼含鐵量很高，能夠幫助人體產(chǎn)生血紅蛋白，有補血作用。因此，它可以輔助治療健忘、失眠等。另外，龍眼對神經(jīng)敏感引起的失眠多慮、心慌心悸有很好的緩解作用。